O que é buscar por uma longevidade saudável?
É realizar consultas regulares com seu médico de confiança? É alimentar-se de maneira adequada e equilibrada? É viver e aproveitar a vida a cada dia?
Sim, uma longevidade saudável é tudo isso e um pouco mais, afinal, ela é um grupo de ações e atitudes que nós devemos escolher diariamente para viver uma vida tranquila, saudável e feliz.
“O importante não é por quanto tempo viverás, mas que qualidade de vida terás.” (Sêneca)
Gosto muito dessa frase e acredito que ela resuma um pouco o que é buscar uma longevidade saudável.
Para te auxiliar neste projeto, separei #5 atitudes que você pode ter hoje para viver melhor o amanhã. Confira.
Sem dúvidas, a saúde mental é um dos pilares para viver uma longevidade saudável.
Afinal, nossos sentimentos, emoções e a forma com a qual lidamos com tudo o que está ao nosso redor influencia diretamente a nossa saúde física.
De acordo com um estudo, realizado pela University of Pittsburgh na Pensilvânia, foram encontradas evidências que explicam a relação entre a mente e o corpo.
Os pesquisadores identificaram redes neurais que conectam o córtex cerebral à medula adrenal, que é responsável pela resposta rápida do corpo em situações estressantes.
Tal descoberta abriu portas para o esclarecimento de como outras emoções e estados mentais podem alterar o funcionamento de diversos órgãos do corpo humano
Nesse sentido, a educação de mente e a conscientização sobre o seu poder, são motores fundamentais para a mudança de nossos hábitos e para a qualidade de vida.
Outro estudo evidenciou a importância da meditação, que pode ser uma ferramenta poderosa para caminhar rumo à uma longevidade mais saudável.⠀
Segundo as descobertas, apenas 8 semanas de meditação podem tornar seu cérebro mais rápido.⠀
Isso porque, através da meditação, é possível agilizar a alternância entre os dois estados gerais de consciência do cérebro, que são: o modo padrão, que é ativo quando o cérebro está em repouso desperto e não focado no mundo exterior; o modo de atenção, que através da rede de atenção dorsal, os diversos sistemas do corpo se engajam em tarefas que exigem atenção.
Além disso, a meditação também pode nos auxiliar no gerenciamento de estresse e também na obtenção de um tempo consigo mesmo, que são duas coisas fundamentais para a preservação da saúde mental.
Compreenda mais sobre a importância da saúde mental para a saúde do seu corpo aqui.
Vou iniciar esse tópico com duas importantes afirmações:
Por conta disso, a saúde do nosso intestino afeta o funcionamento e o desempenho de todo o seu corpo. Leia mais sobre o assunto aqui.
Além disso, o sistema nervoso entérico também é conhecido como o nosso segundo cérebro, funcionando como um estabilizador do humor, que trabalha de maneira independente do sistema nervoso central do corpo, guiando os desejos e comportamentos de cada pessoa.⠀
Seguindo essa lógica, um grupo de pesquisadores da American Heart Association procurou relacionar o papel do intestino no funcionamento do cérebro e, consequentemente, a sua saúde com a saúde mental.
Segundo os pesquisadores, comportamentos de estilo de vida saudáveis, como o controle de níveis de açúcar e colesterol, evitar o tabagismo e a inclusão da prática de exercícios são essenciais para manter a boa saúde do cérebro.⠀
Além disso, tais hábitos também estão relacionados com a prevenção de doenças inflamatórias, como diabetes, hipertensão, disfunção endotelial, doença arterial coronariana, artrite reumatóide e doenças neurodegenerativas.
Outro estudo ressalta que incluir mais legumes, grãos integrais e nozes e reduzir a ingestão de carne vermelha e processada na alimentação pode adicionar mais de uma década à sua expectativa de vida.
Tal estimativa foi encontrada através de análises realizadas por pesquisadores norte-americanos, que estimaram que os fatores de risco dietéticos levam a 11 milhões de mortes e 255 milhões de anos de vida ajustados por incapacidade anualmente no mundo.
Além disso, buscando ampliar a visão sobre a importância da alimentação para uma longevidade saudável, outro estudo, realizado por pesquisadores da Filadélfia, delineou a associação entre as mudanças climáticas e a obesidade.⠀
Suas descobertas revelaram que, à medida que as temperaturas globais aumentam, consequentemente as pessoas tornam-se menos ativas fisicamente e menos capazes de queimar o excesso de gordura.
Por conta disso, quadros de sobrepeso ou obesidade tornam-se mais comuns e facilitados.⠀
Seguindo o raciocínio, o estudo também englobou as questões climáticas, avaliando a influência que pessoas com sobrepeso possuem sobre o aumento das emissões de gases de efeito estufa – os responsáveis por causar as mudanças climáticas.
Além dos perigos e risco para o desenvolvimento de outras patologias a partir de um quadro de obesidade, como o câncer (de mama e endometrial, câncer de esôfago, cárdia gástrica, cólon, reto, fígado, vesícula biliar, pâncreas, rim, glândula tireóide e mieloma múltiplo), os pesquisadores também concluíram a influência que a patologia pode possuir sobre o aumento da poluição do planeta.
Considerando que pessoas com sobrepeso e obesas usam mais meios de transporte com combustível fóssil, ao invés de caminhar ou andar de bicicleta, maior pode ser a influência para o aumento da poluição.
Nesse sentido, é essencial trabalhar a consciência de que precisamos pensar em nossa saúde como um fator que influencia o ambiente e as pessoas ao nosso redor, além da nossa qualidade de vida.
As atitudes que temos hoje, determinam a forma como iremos viver os últimos anos de nossas vidas, ou seja, determinam se teremos ou não uma longevidade saudável.
Afinal, saúde não é algo que se constrói do dia para a noite.
Por conta disso, é essencial que você mantenha o seu corpo em movimento, praticando exercícios e atividades físicas em busca de uma melhor qualidade de vida.
Segundo um estudo, quanto menor o preparo físico dos adultos de meia idade, maior é a associação com a diminuição do volume cerebral anos depois.
Em resumo, a baixa prática de exercícios físicos tem impacto negativo direto com a saúde do seu cérebro.
Os pesquisadores descobriram a interferência do exercício físico na saúde do cérebro, através da análise neurológica de mulheres, inicialmente com 40 anos e, novamente, 20 anos mais tarde.
Assim, compreendemos um pouco mais a importância cientificamente comprovada de que exercícios físicos trabalham positivamente para a nossa longevidade saudável.
Dormir bem é um fator essencial para a promoção da qualidade de vida, saúde e bem-estar para todos os indivíduos.
Segundo um estudo recente, aspectos negativos da saúde do sono combinados podem aumentar o risco de doenças cardíacas em até 141%.
Os resultados foram obtidos através da revisão de dados de sono de 6.820 adultos norte-americanos com idade média de 53 anos, através do relato das características de sono individuais e o seu histórico de doenças cardíacas.
Dentre os aspectos do sono avaliados, concentraram-se em: regularidade, satisfação, estado de alerta durante as horas acordado, horário, eficiência e duração do sono.
Segundo os pesquisadores, cada aumento adicional nos problemas de saúde do sono estava associado a um aumento do risco de doenças cardíacas.
Por conta disso, é essencial a busca por um profissional médico que possa avaliar e indicar tratamentos eficazes e seguros para melhorar a qualidade do seu sono.
Além disso, você pode experimentar algumas mudanças de atitude para dormir melhor. Leia mais sobre o assunto aqui.
Hormônios não são apenas importantes: eles regem a vida de cada um de nós.
Para que você compreenda melhor, trago uma analogia:
Pense sobre a rede de distribuição de água. Se a fonte não fornecer a matéria-prima, nenhum receptor será abastecido e, consequentemente, todo mundo ficará sem água para beber, ocasionando um problema catastrófico.⠀
O mesmo pode ser dito a respeito do sistema endócrino – a complexa rede de glândulas, hormônios e receptores responsáveis por controlar quase todos os processos do corpo humano.⠀
A partir de um pequeno desequilíbrio, desencadeia-se um efeito dominó de consequências nocivas à saúde de um indivíduo.
Afinal, o grande trabalho do sistema endócrino é a manutenção dos processos corporais, através da liberação de doses estáveis e adequadas de cada hormônio, para que os respectivos órgãos desempenhem todas as suas funções.
Nesse sentido, é fundamental que estejamos atentos para identificar sintomas de dor, desconforto ou que interferem nas atividades cotidianas e comprometem a qualidade de vida, afinal, não é normal viver em desconforto.
Para que tais problemas sejam analisados e diagnosticados, é fundamental a busca por um profissional médico com conhecimentos em hormonologia.
Retornamos ao questionamento realizado no início deste texto: o que significa buscar uma longevidade saudável?
Com as inúmeras colocações pautadas através dessa leitura, acredito que foi possível encaminhá-los um passo mais próximo dessa conquista.
Lembre-se sempre: a longevidade saudável é uma construção diária!
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