Quando pensamos em como ter equilíbrio emocional, é comum imaginar fatores externos, como uma rotina equilibrada, boas relações interpessoais e momentos de lazer.
Embora esses elementos sejam essenciais, o que muitas vezes passa despercebido é o papel crucial que os hormônios desempenham na regulação das nossas emoções.
Trabalhando com uma abordagem integrativa da saúde, especialmente com o equilíbrio hormonal, tenho observado como a compreensão desses mensageiros químicos pode transformar a saúde emocional.
Neste artigo, vamos explorar os hormônios mais conhecidos por sua influência no humor e no bem-estar — como serotonina, ocitocina e dopamina — e também aqueles menos lembrados, como os hormônios sexuais, que desempenham um papel igualmente relevante.
A serotonina é conhecida como o “hormônio da felicidade” e é fundamental para a regulação do humor, do apetite e do sono.
Cerca de 90% da serotonina do corpo é produzida no intestino, destacando a importância de uma saúde intestinal adequada para o equilíbrio emocional. A carência desse hormônio pode estar associada a quadros de depressão e ansiedade.
Além disso, práticas como exercícios físicos, exposição ao sol e uma alimentação rica em triptofano (precursor da serotonina) podem ajudar a otimizar seus níveis.
A dopamina é essencial para a sensação de prazer e recompensa, influenciando diretamente nossa motivação e capacidade de atingir metas.
Desequilíbrios nos níveis de dopamina podem levar a problemas como falta de energia, desmotivação e até depressão.
Alimentos ricos em tirosina (precursor da dopamina), como abacate, nozes e peixes, além de atividades prazerosas e exercícios, podem ajudar a manter seus níveis saudáveis.
Conhecida como o “hormônio do amor”, a ocitocina é liberada durante o contato físico, como abraços, relações íntimas e até mesmo ao interagir com animais de estimação.
Esse hormônio promove a sensação de conexão e pertencimento, ajuda a desenvolver empatia, alivia o estresse e aumenta o bem-estar emocional. Investir em relações saudáveis e momentos de carinho é essencial para estimular a liberação de ocitocina.
E por que não, ter um pet? A relação com eles também ativa a liberação de ocitocina.
Os hormônios sexuais — como estradiol, progesterona e testosterona — têm um impacto significativo no humor e na saúde emocional.
O estradiol, por exemplo, influencia diretamente os níveis de serotonina, enquanto a progesterona tem propriedades calmantes. A testosterona, por sua vez, está associada à energia, à confiança e à motivação.
Desequilíbrios nesses hormônios podem levar a sintomas como irritabilidade, ansiedade e depressão. Uma avaliação médica detalhada e, quando necessário, a reposição hormonal bioidêntica podem ser fundamentais para restaurar o equilíbrio.
Embora seja essencial para a realização de atividades e a nossa resposta ao estresse, o excesso de cortisol pode impactar negativamente o humor, levando à ansiedade, à insônia e até à depressão.
Técnicas de manejo do estresse, como meditação, respiração profunda e atividades físicas, podem ajudar a manter os níveis de cortisol equilibrados.
Como ter equilíbrio emocional é uma busca comum para muitos! Afinal, o desequilíbrio emocional é prejudicial não apenas para a própria pessoa, como também para quem se relaciona com ela.
E ter equilíbrio emocional envolve sim, uma série de fatores, como experiências de vida, traumas, cultura. Mas ele é um reflexo direto da harmonia entre diferentes sistemas do corpo, e os hormônios desempenham um papel central nesse processo.
Compreender e cuidar desses mensageiros químicos é essencial para uma saúde emocional plena.
Se você sente que algo não está bem, buscar ajuda psicológica é fundamental, mas procurar um médico para uma avaliação completa e a adoção de estratégias personalizadas de manutenção do equilíbrio hormonal também.
O caminho para o bem-estar começa pelo entendimento do que seu corpo está dizendo.
Espero ter te ajudado a entender mais do assunto!
Abraços,
Clarisse Rachid | MÉDICA
CRM SP 199403
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