Embora seja conhecida pelos fatores comportamentais, a relação entre a ansiedade e o emagrecimento é muito mais estreita do que podemos imaginar.
A ansiedade é um distúrbio psíquico que pode trazer sérias consequências para o dia a dia e a saúde de um indivíduo.
Seus efeitos, no entanto, variam e podem influenciar em outros processos como o de emagrecimento.
Continue a leitura e entenda qual a relação entre ansiedade e emagrecimento.
Segundo dados da Organização Mundial da Saúde (OMS), em 2019, 18,6 milhões de brasileiros sofriam de ansiedade.
O número representa cerca de 9,3% da população, e coloca o Brasil como líder do ranking de países mais ansiosos.
Ainda, 5% da população brasileira sofre com esses transtornos – cerca de 10 milhões de pessoas.
A relação entre dois dados é a influência direta que a ansiedade tem sobre o corpo.
Estudos comprovaram o fato de que as pessoas extremamente ansiosas são mais estressadas e propensas a comportamentos compulsivos e transtornos alimentares.
No curto prazo, a ansiedade aumenta sua respiração e frequência cardíaca, concentrando o fluxo sanguíneo para o cérebro e para outros órgãos necessários diante de um perigo esperado.
No entanto, um grau de ansiedade elevada pode levar a tonturas e náuseas.
Dessa forma, um estado de ansiedade excessiva ou persistente pode ter um efeito devastador em sua saúde física e mental.
Portanto, muitas vezes pode acontecer de o indivíduo emagrecer, devido à distorção de autoimagem, problemas gastrointestinais e dificuldade de absorção de nutrientes provocados pelo transtorno.
Contudo, a maior tendência é o aumento de peso.
A ansiedade pode engordar porque provoca alterações na produção de hormônios, diminui a motivação para se ter um estilo de vida saudável e causa episódios de compulsão alimentar, em que o indivíduo acaba comendo grandes quantidades de alimentos na tentativa de melhorar o humor e reduzir a ansiedade.
Entretanto, existem maneiras de combater os malefícios da ansiedade e do estresse para poder restabelecer o equilíbrio do organismo. Confira as dicas!
Conforme foi possível compreender até aqui, um dos efeitos da ansiedade pode ser o aumento de peso.
Contudo, algumas ações que propiciam o emagrecimento podem também ajudar na melhora de outros quadros ou sintomas da ansiedade.
Para que isso aconteça, disciplina e esforço são essenciais para promover verdadeiras mudanças nos hábitos cotidianos.
Confira #5 dicas para combater a ansiedade e o aumento de peso.
A ansiedade pode atrapalhar seu sono, o que representa uma ligação nociva com o ganho de peso.
Um estudo de 2010, descobriu que os participantes perderam menos gordura corporal e mais massa magra quando dormiram por 5,5 horas em vez de 8,5 horas.
Aqueles que dormiram menos tempo também relataram sentir mais fome durante as horas de vigília.
A ansiedade pode causar distúrbios do sono e, por sua vez, aumentar a fadiga, sendo que ambas podem fazer com que você anseie por alimentos não saudáveis e se exercite e movimente menos.
A ansiedade pode causar aumento do cortisol, o que pode aumentar o armazenamento de gordura corporal.
Um estudo de 2017 mostrou que, embora a ansiedade possa acelerar o metabolismo e liberar hormônios supressores do apetite, há também uma correlação com o aumento dos níveis de cortisol.
Os cientistas acreditam que o corpo libera cortisol quando está com níveis elevados de estresse ou ansiedade.
Quando a ansiedade ou o estresse disparam a resposta de “lutar ou fugir” do seu corpo, mais cortisol começa a circular, atrapalhando seu metabolismo e causando um aumento no apetite e desejo por alimentos doces, com alto teor de gordura e salgados.
O Mindfulness é uma palavra que pode ser traduzida como “atenção plena”.
Ele é considerado a prática de se concentrar completamente no presente.
Em atenção plena, as preocupações com passado e futuro dão lugar à uma consciência avançada do “agora”, que inclui percepção de sentimentos, sensações e ambiente.
Na prática, o mindfulness compreende diversos exercícios de meditação que têm como objetivo levar o indivíduo à atenção plena.
Segundo estudos, essa técnica pode ajudar a diminuir a ansiedade, além de que suas vertentes também podem ajudar no emagrecimento.
Como foi possível compreender, a ansiedade pode tornar mais difícil fazer escolhas alimentares saudáveis.
Por isso, pessoas com ansiedade podem apresentar dificuldade para tomar decisões sobre o que comer, resultando no consumo de alimentos não saudáveis.
Além disso, comer de forma distraída pode fazer com que você coma mais, prestando menos atenção ao que está comendo ou à própria quantidade.
O mindful eating apresenta a proposta de envolver a mente, o espírito e o coração na hora de degustar um prato de comida.
É um conceito de nutrição focado no mindfulness, prática de meditação budista que aposta na atenção plena ao momento presente e sem julgamentos. Isso inclui eventos e datas especiais, que podem – e devem – ser prazerosas, mesmo para quem deseja manter o peso ou a dieta em dia.
A decisão sobre a necessidade de medicamentos para a regulação da ansiedade, cabe unicamente ao seu profissional de confiança.
No entanto, alguns medicamentos antidepressivos podem não se adaptar completamente com o seu organismo e causar ganho de peso.
Um estudo publicado em 2018, concluiu que a utilização generalizada de antidepressivos pode estar contribuindo para o aumento do risco de ganho de peso a longo prazo em nível populacional. O potencial de ganho de peso deve ser considerado quando o tratamento antidepressivo é indicado.
Entretanto, hoje em dia, a maior parte dos antidepressivos possui ação neutra para ganho ou perda de peso.
A ansiedade pode reduzir o interesse pelos treinos.
Os exercícios podem ajudá-lo a perder peso, relaxar e trazer diversos benefícios à saúde.
Contudo, quando você está se sentindo ansioso ou deprimido, treinar pode ser a última coisa que você tem vontade de fazer.
Um estudo de 2011, mostrou uma conexão entre ansiedade e uma menor taxa de participação em atividades físicas. Quando algumas pessoas estão ansiosas, elas se movem e se exercitam menos e quanto menos você se move, mais difícil é para seu corpo gastar energia e o metabolismo desacelera com a diminuição da atividade física.
Ainda, outro estudo de 2015 encontrou benefícios para indivíduos que sofrem de ansiedade na prática de exercícios.
A ansiedade é uma patologia tão grave que é considerada por muitos como: “O mal do século”. E não é por pouco, afinal, seus efeitos vêm sendo vistos em toda a população do mundo como um risco à saúde pública.
Sendo assim, não podemos negar a importância de combater esse mal com as práticas que já conhecemos e não podemos dispensar. Cuide de sua saúde sempre!
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