Você acredita que ficar sentado faz mal?
Vamos refletir: quanto tempo você passa sentado? Dirigimos sentados, trabalhamos sentados, estudamos sentados… A sociedade atual foi feita para passarmos a maior parte do tempo nessa posição.
Contudo, apesar de ser algo natural do nosso corpo, passar tempo demais nessa posição comumente de descanso pode acarretar sérias consequências.
Continue a leitura e compreenda se ficar sentado realmente faz mal.
A noção de que ficar sentado pode ser prejudicial à saúde parece absurda.
Afinal, sentar é a postura padrão do corpo humano – os trabalhadores de escritório modernos geralmente ficam sentados 15 horas por dia e em casa se divertem, socializam, aprendem e fazem compras enquanto estão sentados.
Então, como uma postura corporal onipresente – sentada – pode ser prejudicial?
Com o intuito de exemplificar, vamos falar sobre outras funções fisiológicas comuns que também podem ser prejudiciais.
Por exemplo, comer é uma necessidade fisiológica, mas comer em excesso é prejudicial.
Nesse sentido, sentar-se persistentemente é prejudicial porque projetamos um mundo baseado em cadeiras. Isso é um grande erro.
Em pouco mais de um século, porém, o Homo sapiens – antes extremamente ativo – assumiu uma nova postura, que, dessa vez, nada tem a ver com o processo evolutivo.
É numa cadeira que o homem moderno passa a maior parte do seu cotidiano.
Na internet, inclusive, existem piadas sugerindo que o nome da espécie seja alterado para Homo sedentarius.
Tal comportamento, mesmo que levado em tom de brincadeira e embora pareça inevitável, é perigoso.
Segundo um estudo brasileiro, publicado na revista American Journal of Preventive Medicine, permanecer sentado mais de três horas por dia está diretamente associado a 3,8% dos óbitos por todas as causas no mundo.
O mais grave nessa pesquisa é que a estatística inclui mesmo quem se exercita com regularidade.
Ou seja, mesmo que você pratique exercícios físicos de maneira regular, permanecer sentado em demasia ainda pode representar danos à sua saúde.
Além das comuns dores nas costas – na lombar, no pescoço, nos ombros -, ficar tempo demais sentado aumenta os riscos de:
Segundo um artigo publicado pela Harvard Medical School, os pesquisadores não sabem ao certo por que ficar sentado por muito tempo apresenta consequências tão prejudiciais à saúde.
Contudo, uma explicação possível é a constatação de que, permanecer em uma posição de descanso, pode relaxar seus maiores músculos.
Quando os músculos relaxam, eles absorvem pouca glicose do sangue, aumentando o risco de diabetes tipo 2, por exemplo
E, como pudemos perceber, nem aqueles que se exercitam conseguem fugir da realidade.
Embora o exercício regular seja sempre recomendado, ele não compensa completamente todos os riscos para a saúde que ficar muito tempo sentado acarreta.
Um estudo mediu marcadores metabólicos em 18 pessoas seguindo diferentes protocolos de exercícios.
De acordo com os pesquisadores, uma hora de exercício intenso não compensou os efeitos negativos da inatividade quando outras horas foram passadas sentadas.
Além disso, uma revisão de 47 estudos descobriu que a sessão prolongada estava fortemente ligada a resultados negativos para a saúde, independentemente dos níveis de exercício.
De acordo com outro estudo, publicado na revista científica Stroke, da American Heart Association, pessoas que relataram ficar sentadas oito horas ou mais por dia e que não faziam atividade física tiveram um risco sete vezes maior de ter um derrame do que pessoas que passaram menos de quatro horas paradas e pelo menos 10 minutos por dia se exercitando.
Embora relaxar possa ser benéfico, você deve tentar minimizar o tempo que passa sentado durante o dia de trabalho.
Por exemplo, se você possui um trabalho de mesa, uma solução é obter uma mesa que permita ficar em pé ou fazer algumas caminhadas curtas durante o dia de trabalho.
Afinal, minimizar o tempo sedentário é tão importante para a saúde quanto uma dieta nutritiva e exercícios regulares.
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